亲爱的拳友们，站桩，不仅是形意拳的基石，更是身心修炼的桥梁。它不仅锻炼身体，更净化心灵。通过尾椎至后脑的脊椎反弓，手掌的劲力贯注，我们领会到内外合一的真谛。无论是三体式还是浑元桩，都需持之以恒，才能达到形意拳的精髓。让我们在站桩中，静中求动，内外兼修，共同迈向武学的巅峰。
在形意拳的全球里，桩功犹如一座桥梁，连接着拳理与实战，站桩，不仅仅是身体的静止，更是一种心灵的感悟，正如一部小说从多个角度剖析了站桩的要领，让人深有感触。
站桩从正尾椎开始，尾椎，作为人体脊椎的根基，其重要性不言而喻，当心情不佳时，轻轻按摩尾椎，便能缓解压力，从尾椎一节一节脊椎骨顶上去，直至后脑，脊椎天然会反弓，脑袋随之后仰，两手天然而然地高抬，接着下巴向前一钩，手按下，脊椎骨一节一节退下来。
两膝内扣，脚趾抓地，足心空虚，左脚“竖”，右脚“横”，构成一个稳固的三角形支撑面，两掌拇指外撑，食指向上挑，使虎口成半圆形，掌心内含，手腕下塌，掌心均向前下方，使全身劲力贯注至两掌，进步攻防效率，形意拳站桩，一个外静内动的经过，外形拳架虽不动，但内在意念持续活动。
正如古语所云，“伏如横弩，动若发机”，站活桩功正是这种内外合欲动欲止的发力功法，掌握三体式的活桩站法，加上长期锻炼，才能真正领会形意拳的精髓，即使静止，也具备随时爆发的力量，桩功是形意拳的核心，练拳者若能掌握这一功法，将受益匪浅。
形意拳内功之站功，即桩功，包含“三体式”与“浑元桩”两种常见形式，前者适合青少年，后者则适合老年人，三体式练法如下：起始，两足平行，两足尖外开约45度至60度，双膝微屈，与足尖上下相对，两拳紧贴大腿，拳眼朝内。
三体式的具体行为除上面介绍的行为外，各地流行的还有下面内容行为：1．身体正面直立，随之屈膝半蹲，钻出右拳(左拳抱于腰间)；再迈出左步，劈出左掌成三体式，2．身体正面直立，两掌从身体两侧托起，复握拳按落于腹前，同时屈膝半蹲j随之钻出右拳，再迈出左步，劈出左掌成三体式。
从而，使拳架根基稳固，两掌的拇指要外撑，食指向上挑，使虎口成半圆形，掌心内含，使两手腕下塌，掌心均向前下方，从而，使全身的劲力，能够贯注到两掌，发挥其攻防的效率，形意拳的站桩锻炼，一个外“静”，而内“动”的经过。
意拳站桩影响技巧
站桩，是统一意念、统一动作、统一气力、身心一致的最佳锻炼技巧，它是锻炼全身功夫、获取拳劲的重要手段，是意拳的根本，若意拳没有了站桩，那就像水失去了源头，树离开了土壤，那就不是真正的意拳了。
从养生的角度来看，站桩的“凝神定意”经过本身就是一种深度的内在修炼，它不仅能够锻炼灵魂意志，还能够促进气血筋骨的健壮进步，站桩如同一种静中求动的养生方式，通过静态的坚持，达到内外兼修的效果。
桩功是心意拳的基础，站立时左脚前伸，脚跟着地，脚尖上跷，重心在右腿，双手天然分开，分别置于面部前方和右腿外侧，通过站桩，使身体各部位协调一致，内外合一，丹田有气，底盘稳固，足腿坚实，站桩时沉肩坠肘，舌顶上腭，天然呼吸，内功修炼从桩功中求得，可使身体各部位协调一致，内外合一。
减轻腿部的负担，避免因腿部负担过重而产生紧张僵硬，并引起全身的僵硬，要循序渐进把双腿慢慢蹲低，站桩不能过甚，不宜多站，要动、静相结合来强化桩功，练功时全身投入，务必姿势准确，合乎制度，不必过于注重“功力”锻炼，无思杂念，万念不生，切忌过份追求气感和效应，最为关键的是要心静。
意拳站桩功怎么练
意拳站桩功总的基本要求是：灵魂集中，周身放松，呼吸天然，功夫介绍 根据练功的目的不同，意拳站桩可分为健身桩和技拳桩，实际上健身桩也是从事拳术锻炼的基本功，拳学修炼到了登堂入室之时则无所谓什么是健身什么是技击了，站桩功总的基本要求是：灵魂集中，周身放松，呼吸天然。
站桩不能过甚，不宜多站，要动、静相结合来强化桩功，练功时全身投入，务必姿势准确，合乎制度，不必过于注重“功力”锻炼，无思杂念，万念不生，切忌过份追求气感和效应，最为关键的是要心静。
无论兄弟们好，本人正在练意拳，站桩，一方面要形对：就是站桩的姿势要正确，自下而上，两脚掌内撇，使其平行，而不是平常的八字形，这样身体往前倾时所有脚趾就会均有抓地感。
三体式练法：两脚并拢，立正，两手向身体两侧伸开，由外向内画弧，至头顶曲臂向体前下落，内含按劲，两腿随按变屈，直按至小腹处，这个动作的同时，身体微向左转，面向体左45度路线 ，翻腕，变拳，拳心向上，向两肋处猛收，这算是第一动。
桩功是心意拳的基础，站立时左脚前伸，脚跟着地，脚尖上跷，重心在右腿，双手天然分开，分别置于面部前方和右腿外侧，通过站桩，使身体各部位协调一致，内外合一，丹田有气，底盘稳固，足腿坚实，站桩时沉肩坠肘，舌顶上腭，天然呼吸，内功修炼从桩功中求得，可使身体各部位协调一致，内外合一。
在习练意拳站桩的经过中，一个人的修炼并非一蹴而就，而是需经历三个不同层次的体悟，这正如王芗斋先生小编认为‘意拳论’里面引用的王国维先生的诗篇所描绘的意境。
戴氏心意拳桩功内涵初探
1、练心意拳桩功的基本要求是 * 乾坤桩，取其 * 之意，即：上与下合，左与右合，前与后合，此桩功是心意拳神形兼修的宗旨，初学此艺者，需先树立练拳为健身防身，报效祖国的辉煌宏愿，授艺老师会考验学艺者练功的意志，若能持之以恒，三年站桩后，老师才会正式开拳授艺。
2、心意拳的桩功名为“浑元桩”，它融合了束展、吞吐、起落、斜正等元素，是所有拳势的基础，被视为拳法之母，浑元桩蕴含着武当导引功法的精义，起源于龙门派心意门技法，据传由长春真人邱处机所创。
3、 * 式是戴氏心意 * 拳中的基本桩功，也被称作戴氏心意猴蹲身，开头来说需要天然并步站立，全身放松，宁心静气，接着开始下蹲，注意膝盖不能超过脚尖，同时胯部要微裹，后腰命门处凸起，腰胯形成一个突出的圆形，丹田则位于其中。
4、戴氏心意拳，源于中国山西省晋中市祁县，作为心意拳三大流派其中一个，其声誉在武林中独树一帜，虽然其桩功繁多，特色鲜明，承载着丰富的传奇色彩，但由于传承方式的保守和严格的门规，至今它的传播范围仅限于祁县一隅，真正掌握此拳法的人数屈指可数，大成者更是凤毛麟角。
5、戴氏心意拳分为桩功、单式练法、套路练法、散打、兵器几部分，李秀宁藏古本《戴氏 * 拳谱》目录为：斩截、裹胯、挑顶、云领、出抛、虎扑、起手、鹰捉、鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头，基本功为桩功，名曰：养丹田，两脚相并直立，头上顶，目光前视，两手以掌心按丹田小腹，左下右上。
6、形意拳桩功训练注重动作的准确性而非是动作的强度、心意拳桩功训练时注重以腹式
