在即将到来的校运会百米短跑项目中，进步成绩是至关重要的。下面内容是一些核心的训练技巧和建议，帮助你在短时刻内进步百米成绩：

一、基础训练：

1. 练习原地支撑快速高抬腿，以进步爆发力和加快步频。

2. 进行计时跑，训练动作速度，并感受膝关节作为“小发动机”的肌肉用力感觉。

二、力量训练：

1. 针对人体七个主要肌肉群进行力量训练，包括腹部肌群、大腿前部肌群、胸部肌群等。

2. 通过带杠铃蹲起、拉皮筋等技巧练习下肢力量。腰腹力量在短跑中也起着关键影响。

三、耐力与速度结合训练：

1. 进行助力跑，通过减轻负荷或在给予外力的影响下，进步保持高速度的时刻或增加速度。

2. 进步完全速度时，关注步长和步频的最佳组合，以及技术动作各环节的时刻和空间节奏。

四、进步起跑反应能力：

1. 练习起跑反应，找个人帮你喊跑，并多做行进间跑，进步起跑爆发力和协调性。

2. 通过不同的发令声音，进步运动员的反应速度，从而更快地启动。

五、其他技巧与建议：

1. 注意上肢和腹背肌的力量训练，可以使用哑铃进行练习。

2. 在训练经过中，注重热身、压韧带，避免肌肉损伤。

3. 练习经过中要注意技巧与节奏的掌握，避免过早抬头、抬体。

4. 优先使用脚尖和前脚掌进行跑步，进行冲刺训练。

5. 通过下坡路跑来显著进步成绩。

6. 除了训练，保持良好的身体情形和心理素质也是关键。

遵循以上训练技巧和建议，结合你的日常训练规划，相信你能在短时刻内有效进步百米成绩，为即将到来的校运会百米短跑项目做好充分准备。